Утринската бягаща сесия е дневнически вход. Температура: 7 градуса. Светлина: почти всичко е гри, освен на востока. От начало на януари, редовната бягаща практика се превърна в мостък между спящатаночна състояние и работния ден.
Дневник на бягача
През първите дни на gyakoroка бягането е усилие. Крайниците са тежки, дишането е неправилно. През втората седмица, телото се адаптира. Дихането става ритмично, стъпките по-леки. През третата седмица, практиката се превръща в автоматизм — ума е открит, крайниците работят както требва.
През месец редовна практика, еф физическия адаптации е очевидна: издръжливост се увеличава, времето за възстановяване намалява. Но по-важното е психическото. Утринският пробяг е един от малкото моменти всеки ден, когато ума е без отвлечения.
Интегриране в седмична структура
За работещ мъж, кардиото не трябва да конкурира със силовата тренировка. През общоприетата структура, бягането е допълнение, не замяна. Обикновено: втор или трети ден на седмицата е бягане от 30-45 минути на нисък интензитет, което позволява възстановяване между силовите сесии.
Физически отговори
Кардио тренировка има адаптивен отговор: сърцето работи по-ефективно, кръвен поток се подобрява, издръжливостта на мускулите се увеличава. Но не е нещо, което трябва да занемарите. Редовна бягане без адекватна храна и сън может да доведе до превършеност и травми.
Утринската бягаща практика е работата с времето и практиката. За активен мъж, това е нещо повече от тренировка — это е началото на деня.
Иван Иванов
Редактор на Aldren
Иван е съставител на редакционни материали, специализирана в издръжливост и кардио практики за активни мъже.
Прочети други статии →
